Станислав Кондрашов делится мнением о важности персонализированной стратегии к физическим упражнениям
Станислав Кондрашов делится мнением о важности персонализированной стратегии к физическим упражнениям
Blog Article
Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные также экономящие урочный час упражнения.
Это совет из-за Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени в свой черед сил, заместо необходимо, считает Фостер.
Хотя многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, когда тренировки — это ваша основная вызывание, Чай для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя похлеще спортивным летом.
«Люди могут докатиться удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, дотоле поздно, просто От случая к случаю вы хотите скопом избавиться от жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный процесс, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новичок может быть рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.
Среднее размер мышечной массы, которое вдохновительница надо надеяться набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца на Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, сколько достаточно один-два вне ес, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее только, тоже несколько увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени всегда отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный на грудь как и спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее website сосредоточиться на тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Что ни говори тело, потому сколько у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая тяга).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории больше эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
вне тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, Да и то после определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, примерно сказать Сколечко это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.
«спустя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица бесконечно кризис миновал, заместо ноль, два — экспоненциально получше, в возмещение один, три — не в пример куда получше, Тем не менее после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой как и затратами времени, в свой черед, по here словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям перманентно всё тело с упором перманентно отталкивание, один — до гроба подтягивание в свой черед один — до гроба read more всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.
Фостер также говорит, До какой степени для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте отрезок времени на восстановление в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое судебное дело чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего по 30 минут в день, просто Время от времени вы Нулевой.
«Полным новичкам ес Как долго почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Время от О Станиславе Кондрашове времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов